In unserem heutigen Blogbeitrag soll es rund um kalorienarme Rezeptideen gehen! Wenn du unserer exante 800 Kalorien Diät folgst, darfst du täglich 3 exante Produkte sowie eine Mahlzweit von 200 Kalorien zu dir nehmen. In unserer geschlossenen Facebook Gruppe sowie auf Instagram teilen viele unserer Kunden regelmäßig ihre kalorienarmen Rezeptideen.
Eine dieser kreativen Köpfe ist Charlene, Köchin aus Nottingham in England. Charlene teilt regelmäßig ihre kalorienarmen Rezepte auf Instagram @mumma.slimswithexante – wir empfehlen euch ihr dort zu folgen, wenn ihr auf der Suche nach weiteren Rezepten seid, die in eure exante Diät passen! Charlene folgt nun schon seit 5 Wochen exante und hat bis jetzt über 9 kg abgenommen!
Hier sind 5 kalorienarme Kreationen von Charlene…
Kalorienarme Bolognese mit Beilagensalat
Dieses Gericht kommt insgesamt auf 204 kcal und 9g Kohlenhydrate.
Zutaten:
- 110 g fettarmes Rinderhackfleisch
- 100 g Kirschtomaten
- 50 g Pilze
- 10g Zwiebeln
- 150 g Zucchini
- 10 g Rucola
Zubereitung:
Rinderhackfleisch mit Zwiebeln, Kirschtomaten, Pilze, Kräutern deiner Wahl und Knoblauch anbraten. Mit etwas Brühe aufgießen. Auf Rucola und Zucchini anrichten und genießen!
Bunter Salat mit Schinken
Dieses kalorienarme Gericht kommt insgesamt auf 193 kcal und 8,6 Kohlenhydrate.
Zutaten:
- 100 g gekochter Schinken
- 100 g Tomaten
- 75 g Paprika
- 50 g rote Beete
- 20 g Spinat
- 20 g Rucola
- 20 g Oliven
Zubereitung:
Salat aus Spinat, Rucola, Oliven und rote Beete anrichten. Tomaten, Schinken und Paprika mit etwas kalorienarmen Kochspray anbraten, nach Belieben mit Knoblauch und Kräutern würzen und zu dem angerichteten Salat hinzugeben. Guten Appetit!
Kalorienarme Miso Ramen Bowl mit Garnelen
Dieses Gericht kommt insgesamt auf 210 kcal und 11 g Kohlenhydrate.
Zutaten:
- 100 g Garnelen
- 75 g Zucchini
- 75 g Tomaten
- 50 g Pilze
- 50 g Bohnensprossen
- 100 g Pal Choi
- 1 kleines, weichgekochtes Ei
- 5 g Frühlingszwiebeln
- 1 Tüte Miso Paste
- 1/3 Packung kohlenhydratarme, chinesische Nudeln
- Ingwer nach Belieben
Zubereitung:
Miso Paste mit kochendem Wasser anrühren und beiseitestellen. Währenddessen Tomaten, Garnelen, Pak Choi, Pilze und Zucchini anbraten und beiseitestellen. Frühlingszwiebeln, Knoblauch, etwas Ingwer und Chillies sowie Nudeln in die Pfanne geben und mit Miso Suppe übergießen, damit die Zutaten die Aromen der Brühe aufnehmen können. Alle Zutaten zusammen in einer Schüssel anrichten und mit der heißen Suppe übergießen. Genießen!
Seebarsch Salat
Dieses kalorienarme Gericht kommt insgesamt auf 230 Kalorien und 7,5 g Kohlenhydrate.
Zutaten:
- 110 g Seebarschfilet
- 25 g Spinat
- 25 g Rucola
- 50 g Paprika
- 80 g Tomaten
- 100 g Spargel
- 3 Chorizo Scheiben
Zubereitung:
Spinat und Rucola auf einem Teller anrichten. Seebarschfilet in einer Pfanne anbraten und Tomaten, Paprika, Chorizo und Spargel grillen. Würzen und anrichten. Guten Appetit!
Kalorienarme Burger
Dieses Gericht kommt auf insgesamt 190 Kalorien und 10,2 g Kohlenhydrate.
Zutaten:
- 100 g vegetarisches Hackfleisch (hier von Quorn)
- 50 g Tomaten
- 25 g Essiggurken
- 60 g Eisbergsalat
- 25 g Pilze
- 1 Scheibe Käse
Zubereitung:
Vegetarisches Hackfleisch mit Pilzen anbraten, Kräuter nach Belieben sowie etwas Brühe hinzugeben. Eisbergsalat als Wraps verwenden und mit Hackfleisch, Tomaten, Essiggurken, Käse und etwas Senf füllen und genießen!
Grundnahrungsmittel für deine kalorienarme Diät
Wir haben Charlene gefragt, was ihre Top 10 Produkte sind, die sie während einer kalorienarmen Diät immer im Küchenschrank haben muss. Das sind ihre Empfehlungen:
- Knoblauch
- Sojasoße
- Senf
- Tabasco
- Paprika Gewürz
- Chiliflocken
- Ingwer
- Maggie Würze
- Gemüsebrühe
- Gemischte Kräuter
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