Kalorienarme Porridge Rezepte für die kalte Jahreszeit

2. Würziger Zimt Porridge zum Aufwärmen

Wenn Du ein Liebhaber von wärmenden, würzigen Aromen bist, dann ist dieses Porridge Rezept perfekt für Dich. Mit Chiasamen und Zimt ist dieser Brei die perfekte Ergänzung für Dein Frühstück! Außerdem ist dieses Rezept mit nur 237 Kalorien pro Portion (oder 213 Kalorien ohne Chiasamen) eine köstliche und kalorienarme Option.

Zutaten:

• 1 Original Haferbrei
• 150 ml Wasser
• 1 Teelöffel Zimt
• 1-2 Esslöffel Beeren (optional)
• 1 Teelöffel Chiasamen

Rezept:
Den Inhalt in eine Schüssel geben und 150 ml heißes Wasser, Zimt und Chiasamen hinzufügen. Danach gut umrühren und 5 Minuten stehen lassen. Wieder gut umrühren und servieren.

Nährwertangaben:
Kalorien: 250 kcal , Protein: 18,6 g, Ballaststoffe: 12 g, Fett: 6,15 g, Kohlenhydrate: 23 g (ohne Beeren)

3. Heißes Schoko Porridge

Dieses kalorienarme Porridge Rezept ist nicht nur vollgepackt mit Proteinen und Ballaststoffen, sondern schmeckt auch köstlichen nach Schokolade! Mit nur 323 Kalorien pro Portion ist dieser Haferbrei immer noch sehr kalorienarm. Die Kalorienanzahl erhöht sich mit einer Banane um 53 Kalorien und auch der Ballaststoff- und Kaliumgehalt Deines Haferbreis steigt!

Zutaten:

• 1 Original Haferbrei
• 150 ml Wasser
• 1 Esslöffel Kakao
• 1 Esslöffel Erdnussbutter
• halbe Banane (optional)

Rezept:
Den Inhalt in eine Schüssel geben und 150 ml heißes Wasser und Kakao hinzufügen. Unter Rühren die Erdnussbutter dazugeben und 5 Minuten stehen lassen. Wieder gut umrühren und mit einem Schuss Kakao servieren. Optional kannst Du die gewürfelte Banane dazugeben.

Nährwertangaben:
Kalorien: 354 kcal , Protein: 24,8 g, Ballaststoffe: 15,35 g, Fett: 14,25 g, Kohlenhydrate: 23,5 g (ohne Banane)

Kalorien: 411,5 kcal , Protein: 25,4 g, Ballaststoffe: 16,55 g, Fett: 14,35 g, Kohlenhydrate: 36,7 g (mit halber Banane)

Du kannst Dein Haferbrei Rezept mit ein paar Walnüssen, Samen oder Früchten aufpeppen. Dafür findest du hier einige Topping-Vorschläge und deren Nährwerte:

• 7 gehackte Walnüsse – Kalorien: 183 kcal, Protein: 4,3 g, Ballaststoffe: 1,9 g, Fett: 1,7 g, Kohlenhydrate: 3.8 g
• Halbe Banane – Kalorien: 94 kcal, Protein: 0,6 g, Ballaststoffe: 1,2 g, Fett: 0,1g, Kohlenhydrate: 13.2 g
• 2 Esslöffel Sonnenblumenkerne – Kalorien: 103 kcal, Protein: 4 g, Ballaststoffe: 2 g, Fett: 1 g, Kohlenhydrate: 3 g
• 3 Esslöffel Kokosraspeln – Kalorien: 100kcal, Protein: 1 g, Ballaststoffe: 1 g, Fett: 10 g, Kohlenhydrate: 4 g