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Was ist Ketose und was sind die Symptome?

Was ist Ketose und was sind die Symptome?

Allgemeines über die Ketose

Ketose ist ein Stoffwechselzustand, in dem dein Körper Fett anstelle von Kohlenhydraten als Hauptenergiequelle verwendet. Durch das drastische Herunterfahren der Kohlenhydrataufnahme, während die Zufuhr aller wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen gewährleistet wird, greift der Körper auf die eigenen Fettreserven zu. Sobald der Körper anfängt, diese Fettspeicher abzubauen, verlierst du an Gewicht. Dieser Zustand, in dem sich dein Körper nun befindet, wird Ketose genannt. Diese Ernährungsweise wird auch oftmals als ketogene oder anabole Diät bezeichnet.

Niedrigkaloriediäten, sogenannte VLCDs (Very Low Calorie Diets) oder LCDs (Low Calorie Diets) stimulieren die Ketose, weil dein Körper weit weniger Kohlenhydrate aufnimmt als normalerweise. Wenn du schon einmal eine Low-Carb Diät durchgeführt hast, bevor du unsere exante Diät probiert hast, hast du eventuell bereits die sogenannte „Low-Carb-Grippe“ kennengelernt. Diese verursacht Müdigkeit oder Schlaffheit durch den Kohlenhydratentzug, und bereitet deinen Körper für den nächsten Durchgang vor.

Symptome der Ketose

Anzeichen einer Ketose sind unter anderem:

  1. Starkes Hungergefühl (an den ersten drei Tagen)
  2. Kopfschmerzen
  3. Müdigkeit
  4. Schlechter Atem oder „Ketose Atem“
  5. Ein „metallischer“ oder salziger Geschmack im Mund

Diese Symptome sind starke Anzeichen für die Produktion eines Ketons namens Aceton, das sowohl durch den Urin sowie durch den Mundspeichel ausgeschieden wird, sobald dein Körper anfängt, Fettreserven abzubauen.

Die gute Nachricht? Obwohl dir die ersten Tage sehr schwierig vorkommen können, werden sich die Symptome nach 4-5 Tagen einstellen; Du gewöhnst dich daran! Und es kommt noch besser: Einige unserer Kunden berichteten sogar von  Glücksgefühlen und Heiterkeit, nachdem sie diesen Zeitraum überstanden haben. Die vorhandenen Fettzellen liefern dem Körper genug Energie; dadurch lassen Müdigkeit und Schlaffheit nach.

Wie lange dauert es, um in die Ketose einzutreten?

Es dauert in der Regel zwischen 3 und 5 Tagen, bis dein Körper in die Ketose eintritt. Allerdings hängt es auch davon ab, wie schnell sich das Glykogen in deinem Körper abbaut. Sobald die Glykogenspeicher aufgebraucht wurden, beginnt der Körper damit, Fettzellen als Energielieferant zu nutzen und diese abzubauen.

Was sind die Vorteile der Ketose?

#1: Ketose erhöht die Fähigkeit des Körpers, Fett abzubauen.

Eine Ernährung mit zu vielen Kohlenhydraten lässt dich müde und schlaff werden, da dein Körper jederzeit genug Energie aus der Nahrung beziehen kann. Sofern du nicht ausreichend Sport betreibst, um diese zusätzliche Energie aus den Kohlenhydraten abzubauen, so wirst du mit einer kohlenhydratreichen Ernährung an Gewicht zunehmen.

#2: Ketose kann eine eiweißspeichernde Wirkung haben.

Wenn du genügend Eiweiß und Ballaststoffe durch deine Ernährung aufnimmst, so hat die Ketose eine proteinspeichernde Wirkung. Nur so gelingt es dir, Fett zu verbrennen während du Muskelmasse beibehälst. Alle unsere exante Mahlzeiten versorgen dich mit 33g Protein pro 100g und sind voll mit Ballaststoffen sowie mit allen notwendigen Nährstoffen, die dich zusätzlich länger satt machen!

Zudem enthält jedes unserer exante Produkte ein Drittel des täglich empfohlenen Bedarfs (RDA) an Vitaminen und Mineralien. So kannst du sicherstellen, dass alle wichtigen Körperfunktionen zu jeder Zeit reibungslos ablaufen können.

#3: Ketone sind präsent.

Ein sehr wichtiger Vorteil von ketogenen Diäten, wie der exante 800 Kalorien Diät, ist die Präsenz von Ketonen. Diese wirken im Zusammenspiel mit einem hohen Proteingehalt als richtiger Sattmacher und Hungerunterdrücker!

Unser Fazit

Es ist falsch zu denken, dass du bei einer Diät hungerleiden musst– auch nicht bei einer ketogenen Diät. Sobald die erste Hürde überschritten wurde, ist eine Niedrigkaloriediät kinderleicht durchzuhalten.

Benötigst du noch weitere Unterstützung? Entdecken unsere weiteren Tipps und Tricks zum Thema Ketose. Bist du eher auf der Suche nach Ketose-freundlichen Rezepten? Dann sehen Sie sich unsere Rezeptesammlung an. Bist du bereit, deine Diät zu starten? Dann stelle dir dein individuelles Testpaket selbst zusammen und spare mit unserem Angebot.
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Gesundheit

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2016-05-25 16:13:53Von Robert Schnabel



Robert Schnabel

Robert Schnabel

Autor und Experte


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